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Reto, superación personal y motivación

Reto, superación personal y motivación

En Coaching Personal trabajamos mucho con la definición de objetivos (y nuestros clientes suelen ver en ellos verdaderos retos a superar). La motivación es otro elemento que está presente (en mayor o menor medida) en el proceso que se pone en marcha una vez iniciado el camino del cambio.

El siguiente vídeo es un ejemplo de superación, motivación y de claridad en la definición del objetivo.

La deportista que lo protagoniza es Kayla Montgomery, a quien en octubre de 2010 le diagnosticaron esclerosis múltiple. A pesar de éste diagnóstico, la joven ha seguido entrenado, compitiendo, superando sus marcas, sus dolencias físicas, pero sobre todo superando sus temores. Es un gran ejemplo de definición de un objetivo alcanzable, de su correspondiente plan para alcanzarlo y una serie de valores que le acompañan para seguir disfrutando de algo que le apasiona, correr, correr y seguir corriendo.

 

Desde Coaching to Shine celebramos esos valores que le acompañan en su vida: determinación, perseverancia, planificación, etc.

Y tu, ¿Qué valores crees que tiene esta chica para llevar adelante su sueño?

¿Cuáles son los valores que tu necesitas para alcanzar el tuyo?

¿Crees que la determinación y la perseverancia son importantes para acercarte a tu objetivo?

¿Qué haces para mantener tu motivación?

 

¿Te amargas la vida? Aquí te decimos que puedes hacer diferente

¿Te amargas la vida? Aquí te decimos que puedes hacer diferente

Seguimos con los prácticos consejos para mejorar el bienestar general.

Este post está basado en un artículo muy concreto del diario Huffington Post en el que se presentó un libro el Libro “Dejar de amargarse la vida para ImPerfectas” (Planeta) de las autoras Lucía Taboada y Raquel Córcoles.

Las autoras en clave de humor analizan algunos aspectos que preocupan a las mujeres tales como: el amor, el físico, la salud, el trabajo y el future. Basadas en sus experiencias personales o cercanas y con apoyandose en libros de psicología proponen un plan de 21 días que incluye ejercicios mentales y físicos. El objetivo fundamental es lograr el punto intermedio entre la pluscuamImPerfecta que nos consideramos y la pluscuamperfecta que podríamos ser para otra persona. “La ImPerfecta es el punto a dónde tenemos que llegar para dejar de amargarnos”, explica Córcoles,

El libro se centra en 5 personajes a través de los cuales las autoras han desarrollado éste manual en clave humorística.

Entre los personajes se encuentra la ImPerfecta que todas llevamos dentro y que en el libro se define de la siguiente manera:

 

ImPerfecta. (Del lat. perfectus). adj. 1.Dícese de aquella mujer que quiere dejar de agobiarse, estresarse y ver negro lo que es blanco, pero a veces no puede y eso le genera más frustración. Es, como casi todas las mujeres, hiperactiva. Cuando está haciendo algo piensa que debería estar haciendo otra cosa y viceversa.

 

La ImPerfecta es para las autoras “una representación de todas”, y con este libro pretenden reivindicar la imperfección y entenderla como algo natural. “Nosotras creemos que nos imponemos y nos imponen una perfección y un ideal que no existe: tanto la sociedad, como los medios de comunicación, la publicidad, el trabajo e incluso nosotras mismas”, explica Lúcia Taboada.

“Si intentas alcanzar ese ideal, sólo puedes amargarte porque es físicamente imposible conseguirlo en todos los sentidos”, afirma Córcoles. Taboada enfatiza, también, que esas imperfecciones son “a la vez lo que nos hace especiales y nos distingue de los demás”, es decir hacen tambien a nuestra propia singularidad.

Imagen original amargarse la vida

Imagen extraída de The Huffington Post

 

Este camino en búsqueda del bienestar debe incluir el autoconocimiento y la aceptación de la Imperfección propia de cada un@ de nosotros. Eso no significa que no podamos acercarnos a ese ideal, aprovechándolo como un faro que nos guia en el camino, que nos da luz en vez de oscuridad.

En Coaching to Shine creemos en ésta forma de trabajo personal en el que: el conocimiento, la aceptación, la identificación de las emociones y la claridad hacia dónde la persona quiere dirigir sus esfuerzos, son los elementos fundamentales para iniciar el camino más adecuado y respetuoso de su crecimiento y desarrollo interior.

El triple filtro de Sócrates

El triple filtro de Sócrates

El triple filtro de Sócrates

 

Existe cierta historia sobre el filósofo griego que me gustaría compartir con ustedes ya que muestra algunos elementos a tener en cuenta sobre las cosas que decimos a otras personas y que incluso nos decimos a nosotros mismos:

 

Dicen que en una ocasión un conocido se encontró con Sócrates y le dijo:

 

– “¿Sabes lo que escuché acerca de tu discípulo?”

– “Espera un minuto -replicó Sócrates-, antes de decirme cualquier cosa, quisiera que pasaras un pequeño examen.

Es llamado el examen del “Triple filtro.” – “¿Triple filtro?”

– “Correcto”. Antes de que me hables sobre mi amigo, puede ser una buena idea tomar un momento y filtrar lo que vas a decir.

El primer filtro es el de la verdad:

“¿Estás absolutamente seguro de que lo que vas a decirme es cierto?”. – “No -dijo el hombre-, realmente solo escuché sobre eso y……..”
- “Bien, entonces realmente no sabes si es cierto o no”.

Ahora permíteme aplicar el segundo, el filtro de la bondad:

“¿Es algo bueno lo que vas a decirme de mi discipulo?” – “No, por el contrario………”

 

– “Entonces -continuó Sócrates-, tú deseas decirme algo malo sobre él, pero no estás seguro de que sea verdad. Aunque aún puede pasar el ultimo filtro”:

El filtro de la utilidad:

“¿Será útil para mi lo que vas a decirme de mi discipulo?” – “No, realmente no”.

“Bien -concluyó Sócrates-, ¿si lo que deseas decirme no es cierto ni bueno e incluso no es útil, por qué decírmelo?”.

 

Si pudiéramos aplicar el triple filtro cuando hablamos de terceras personas seguramente nos evitaríamos muchos disgustos, y podríamos contribuir a generar mayor bienestar entre quienes nos rodean.

El lenguaje corporal… y cómo pueden ayudarte 2 minutos

El lenguaje corporal… y cómo pueden ayudarte 2 minutos

Quiero compartir con ustedes un video muy interesante de TED Talks … Amy Cuddy desarrolla una idea inspiradora en el sentido de que brinda una pauta concreta que puedes poner en práctica para ir sumando a mejorar tu autoestima. Es una acción concreta que tiene su fundamento científico y que está validada con investigaciones de esta psicóloga social. Te invito a que te tomes 20 minutos para ver el siguiente vídeo y que me cuentes que tal te va poniendo en práctica lo que se plantea aquí:

El diálogo interior

El diálogo interior

¿Qué es el diálogo interior?

El diálogo interior es todo aquello que se nos cruza por la cabeza, muchas veces en forma de pensamientos fugaces, ideas que nos surgen sobre nosotros mismos (o sobre situaciones y/o personas). Puede parecer, en un primer momento, que no retenemos esa información, pero por suerte o por desgracia, en nuestro cerebro se que quedan registradas tanto las emociones generadas por estos pensamientos, como los pensamientos en sí,  y  éstos se refuerzan constantemente con la repetición.

De ésta manera, cuando te encuentras realizando una tarea diferente que no controlas, que es nueva; o simplemente te equivocas y/o, no realizas una acción con la destreza que esperabas, y te dices a ti mism@ “pero que torpe soy” ó en las ocasiones en las que frente a una situación que has resuelto de una manera que no te ha dejado satisfech@ y le das vueltas a la cabeza pensando “siempre reaccionando de ésta manera, pero si es que eres muy tont@”. Esta información, éste mensaje que te lanzas a ti mism@ ayuda a construir tu autoconcepto y afecta directamente tu imagen personal, en lo profundo, aquello que crees que eres.

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Valores, ¿Qué es lo importante para ti?

Valores, ¿Qué es lo importante para ti?

Hace tiempo que quería escribir esta entrada, le vengo dando vueltas a cómo transmitir la importancia de los valores; la importancia de tener claro y jerarquizado aquellos valores que para cada uno de nosotros como personas son elementales.

Permítanme aclarar que entiendo yo por valores. En coaching personal comprendemos a los valores como un sistema de creencias particulares y personales que tiene una persona en relación a aquello que le parece importante, esencial. Son aquellas creencias sobre lo que se considera justo o injusto, bueno o malo.

Nuestros valores son lo que es importante para nosotros, aquellas cosas que nos aportan satisfacción, y que si no nos acercamos a ellas, no podremos ser felices. Por lo anterior, creo que es fundamental de que nuestras acciones y comportamientos estén en armonía con nuestros valores, ya que esto nos genera la sensación de realización personal y nos acerca a la felicidad.

En el proceso de coaching personal, al ser un espacio de crecimiento personal y autodescubrimiento, generalmente se incluye un trabajo con los valores, ya que identificar y jerarquizar aquello que es esencial para cada persona permite tomar consciencia del aquí y ahora para identificar con mayor claridad el objetivo y los pasos a seguir para alcanzarlos. A la vez que permite también identificar los contra-valores, es decir aquello que no queremos para nada, aquello que nos aleja de la felicidad y que decidimos sentir lo menos posible en nuestro día a día.

 

Los valores pueden clasificarse en 4 categorías:

 

Los valores como medios: los valores como el dinero, las relaciones amorosas, el trabajo exitoso, no son estados emocionales en sí, sino que son medios para alcanzar otros estados emocionales.

Los valores como fin: son aquellos que generan motivación, son la materia emocional oculta de nuestros objetivos. Son aquellas motivaciones ocultas que nos mueven hacia querer determinadas cosas.

 Los valores como acercamiento: son los valores que afirman lo positivo, generan estados o experiencias que esperamos, nos brindarán placer.

 Los valores como alejamiento: son los valores que no deseamos para nosotros, no deseamos que se manifiesten en nuestra vida y representan situaciones que deseamos evitar.

También quiero destacar que la escala de valores que hoy podemos definir cada uno de nosotros no necesariamente será la misma que hemos tenido hace unos años, y que también en un tiempo futuro puede cambiar. Los valores van evolucionando a media que pasan los años, que crecemos y aprendemos, que cambian nuestras circunstancias vitales, etc. Lo fundamental aquí es identificar aquello en este momento presente nos acerca a la felicidad, aquello a lo que NO ESTAMOS DISPUESTOS A RENUNCIAR.  Ya que conociendo con claridad esto, podemos saber que acciones o situaciones cotidianas vivimos que nos acercan o alejan de eso que es fundamental para cada uno de nosotros, aumentando también nuestro margen de libertad. Libertad para elegir qué queremos hacer y para qué lo hacemos.

 

Aquí les dejo algunos valores a modo de ejemplo:

Libertad

Amor

Honetidad

Familia

Independencia

Fraternidad

Compromiso

Placer

Dialogo

Orgullo

Liderazgo

Respeto

Generosidad

Tolerancia

Valentía

Salud

Compañerismo

Justicia, etc.

 

Y tú ¿te has preguntado alguna vez qué es lo importante para ti?,  ¿A qué no estás dispuesto a renunciar?

Si eres consciente de tu valores, ¿qué haces diariamente para honrar tu valores?,  ¿Para acercarte a ellos?.

Prioridades en la vida

Prioridades en la vida

En Coaching de Imagen Personal es fundamental identificar lo que es importante para cada una de las personas con las que trabajamos. Lo importante para cada uno de nosotros es diferente, por esto te propongo leer la siguiente metáfora que te permitirá pensar en qué es lo importante para ti, en cuáles son tus prioridades en la vida.

Un profesor delante de su clase de Filosofía sin decir palabra tomo un frasco grande y vacío de cristal y colocó 3 grandes piedras. Luego le preguntó a sus estudiantes si el frasco estaba lleno. Los estudiantes estuvieron de acuerdo en decir que si. Así que el profesor tomo una caja llena de canicas y la vació dentro del frasco de mayonesa. Las canicas llenaron los espacios vacíos entre las piedras. El profesor volvió a preguntar a los estudiantes si el frasco estaba lleno,  ellos volvieron a decir que si. Luego… el profesor tomo una caja con arena y la vació dentro del frasco. Por supuesto, la arena lleno todos los espacios vacíos, así que el profesor pregunto nuevamente si el frasco estaba lleno. En esta ocasión los estudiantes respondieron con un ‘si’ unánime. El profesor enseguida agrego 2 tazas de café al contenido del frasco y efectivamente llenó todos los espacios vacíos entre la arena.

Los estudiantes reían en esta ocasión..
Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo: 
 
‘QUIERO QUE SE DEN CUENTA QUE ESTE FRASCO REPRESENTA LA VIDA’. Las piedras son las cosas importantes, como la familia, los hijos, la salud, los amigos, todo lo que te apasiona. Son cosas, que aún si todo lo demás lo perdiéramos y solo éstas quedaran, nuestras vidas aún  estarían  llenas.
Las canicas son las otras cosas que importan un poco menos, pero que aún así nos ayudan a sentirnos satisfechos.
La arena es todo lo demás, las pequeñas cosas.
Si ponemos la arena en el frasco primero, no habría espacio para las canicas ni para las piedras. Lo mismo ocurre con la vida.
Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las cosas realmente importantes. Presta atención a las cosas que son cruciales para tu felicidad.  Juega con tus hijos, tomate tiempo para asistir al doctor, ve con tu pareja a cenar, practica tu deporte o afición favorita. Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y reparar la llave del agua. Ocúpate de las piedras primero, de las cosas que realmente importan. Establece tus prioridades, el resto es solo arena..
Uno de los estudiantes levantó la mano y pregunto que representaba el café.
El profesor sonrió y dijo:
“Que bueno que lo preguntas… Sólo es para demostrarles, que no importa cuan ocupada tu vida pueda parecer, siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo”.

Cuando se inicia un proceso de Coaching de Imagen Personal es fundamental iniciar un proceso de exploración personal que le brinde información al cliente sobre si mismo. El autoconocimiento es la base para realizar un cambio en la Imagen Personal y es por donde comenzamos. Esto permite a la persona conocerse mejor, identificar sus puntos fuertes y puntos débiles y definir claramente qué quiere mostrar de sí mismo y a estar feliz con ello.

Y tu, ¿Tienes claras tus prioridades en la vida? ¿Qué haces para acercarte a ellas? ¿Podrías hacer algo más?

12 Actividades para la felicidad

12 Actividades para la felicidad

En el post anterior estuvimos aproximándonos al bienestar… a aquello que cada un@ de nosotr@s considera bienestar.

Creo que cuando se habla de bienestar también se habla de felicidad, es decir de aquellas cosas que nos hacen felices o que ayudan a sentir felicidad. Desde hace varios años la Psicología Positiva viene estudiando la felicidad. Esta escuela psicológica ha puesto su mirada no tanto en la enfermedad o los trastornos mentales, sino que se ha abocado al análisis y estudio de aquellos elementos comunes que tienen las personas sanas.

Entre los múltiples textos que se han publicado, he escogido hablaros del libro “La ciencia de la felicidad. Un método probado para conseguir el bienestar” de la profesora Sonya Lyubomirsky. En éste libro se intentan dan respuestas a las preguntas ¿Qué nos hace ser felices? ¿Se puede ser más feliz?. De los más de 20 años de experiencias científicas, Lyubomirsky propone doce actividades para aumentar la felicidad. Ustedes se preguntarán si es necesario hacer todas las actividades, la respuesta es no, en el libro se facilitan una serie de herramientas para identificar las actividades que más entusiasmen a cada una de las personas, ya que algunas te podrían parecer aburridas o tediosas de hacer, con lo que no ayudarían para lo que están pensadas, que es ayudarte a ser más feliz.

La busqueda de la felicidad es algo que suele atravesar la vida de las personas de manera constante, y para transitar ese camino en ocasiones necesitamos de otros que nos ayuden. En coaching personal una de las preocupaciones frecuentes que se suelen trabajar con los clientes es la satisfacción o el bienestar con la rutina laboral, o social, de forma tal que al identificar las situaciones que generan malestar , lo que se intenta es proponer vías de acción para solucionarlas.

 

Aquí van las 12 actividades, algunas son de mucho sentido común y probablemente ya sepas que practicarlas te acerquen al bienestar:

  1. Expresar gratitud
  2. Cultivar el optimismo
  3. Evita darle muchas vueltas a las cosas, pensar demasiado.
  4. Ser amable.
  5. Cuidar tus relaciones sociales.
  6. Prepara estrategias para poder con todo, para afrontar las situaciones que pueden parecer negativas.
  7. Aprende a perdonar
  8. Aumenta el fluir.
  9. Disfruta de las alegrías de la vida.
  10. Asume un compromiso con tus objetivos.
  11. Practica la religión y/o la espiritualidad.
  12. Cuida tu cuerpo.

 

Desde Coaching to Shine creemos que lo importante es identificar claramente cuáles son las acciones concretas que puedes realizar para ser más feliz y y buscar las respuestas a las siguientes preguntas: ¿Qué necesito para ser más feliz?, ¿Qué estoy dispuesto a hacer hoy para alcanzar mi felicidad?, ¿Qué tengo yo –ejemplo, capacidad de trabajo, constancia, inquietud, curiosidad, et- que puede ayudarme a ser más feliz? Y con esta información ponerte en ACCIÓN!

 

Basado en el artículo “12 cosas que la gente feliz hace y porqué empecé a hacerlas yo” de Jacob Stokol.

Bienestar… ¿qué es y cómo lograrlo?

Bienestar… ¿qué es y cómo lograrlo?

El desafío de esta semana es identificar claramente qué es el bienestar para ti. Creo que el bienestar para cada uno es diferente, y desde el coaching personal respetamos esta premisa fundamental de que cada una de  las personas define lo que entiende por bienestar. Sin embargo podríamos acordar en que el bienestar está asociado a actividades que brindan placer, o serían aquellas situaciones o momentos en los que te encuentras a gusto.

Muchas veces tenemos más claro las cosas que nos generan malestar, que las que nos generan sensaciones placenteras. En el camino del autodescubrimiento y conocimiento personal es muy importante conocer las cosas, situaciones y/o personas que nos hacen sentir bien.

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Bienvenidos al blog de Coaching to Shine

Bienvenidos al blog de Coaching to Shine

Hola amigos y amigas, es maravilloso para mi compartir con ustedes mis pensamientos y reflexiones. Intentaré escribir quincenalmente para ir brindando información sobre el Coaching en general y más específicamente sobre Coaching de Imagen Personal.

Este nuevo proyecto se apoyará fundamentalmente en la creencia de que todos y todas podemos brillar de dentro hacia fuera y que es primordial encontrar la actitud que te defina para estar más seguro/segura de ti misma.

¿Qué es Coaching to Shine? Coaching to Shine es el coaching que te ayudará a brillar, a sentirte bien contigo mism@, a tomar consciencia de tu situación actual, de todo aquello que tienes en tu interior que te hace bien y que te gusta de ti mism@, y también de aquello que no te gusta tanto o que te gustaría cambiar.

Coaching to Shine te impulsará a marcarte objetivos motivadores y concretos; a establecer un plan de acción para alcanzarlos, teniendo en cuenta, los recursos que tienes, los obstáculos que pueden surgir y aquellas cosas que necesitarás para este camino de transformación y desarrollo personal.

Si lo que quieres es mostrarle al mundo todo lo maravilloso que hay en ti, Atrévete a BRILLAR