Blog : Coaching personal

Las cinco libertades de Virginia Satir

Las cinco libertades de Virginia Satir

Virginia Satir fue una trabajadora social y psicoterapeuta estadounidense especializada en terapia familiar sintética. Co-fundó el Mental Research Institute en Palo Alto, California dedicado al estudio y trabajo en terapia familiar.

En esta entrada quiero referirme a Las Cinco Libertades de Virginia Satir que están extraídas de su libro “En contacto intimo”. En este texto cercano y a la vez muy practico, la autora nos introduce en el mundo del contacto con el otro a través del autoconocimiento. Como la mayor parte de su obra, el texto gira en torno a la importancia que ella le otorga a la actitud amorosa con uno mismo, para asi llegar a conectar profundamente con los demás. Para Satir la autenticidad y desarrollo de la autoestima son esenciales para escuchar, sentir, entender y conectar a nivel intrapersonal e interpersonalmente.

Comienza su libro con la siguiente reflexión:

Todo lo que presento 

tiene como trasfondo

la experiencia humana universal.

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La historia del león

La historia del león

Esta es una de las historias para pensar que me permitiré compartir con vosotros y vosotras, espero os guste y si os animáis podéis dejar vuestros comentarios y opiniones al final.

La historia del león

En una ocasión un magnífico león se acercó hasta un lago de aguas tranquilas y espejadas para calmar su sed y, al acercarse a las mismas, vio su rostro reflejado en ellas y pensó:

-¡Vaya!, este lago debe ser de este león. Tengo que tener cuidado con él.

-Atemorizado se apartó de las aguas, pero como tenía tanta sed regresó a las mismas para poder beber un poco.

Para su sorpresa, allí estaba otra vez el imponente “león”. ¿Qué podía hacer?. La sed lo abrazaba y no había otro lago cerca.

Retrocedió.

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Mujeres de ojos grandes de Ángeles Mastretta

Mujeres de ojos grandes de Ángeles Mastretta

Durante toda semana he estado pensando en este 8 de marzo, he leído muchos textos y he pensado en diferentes enfoques para escribir algunas palabras en relación al día Internacional de la Mujer. Finalmente he decidido simplemente hacer mi aporte, compartiendo con vosotras y vosotros un texto del libro Mujeres de ojos grandes de Ángeles Mastretta, una maravillosa escritora mexicana que conocí, gracias a mi amiga María Guadalupe.  Aquí va:

Tía José Rivadeneira tuvo una hija con los ojos grandes como dos lunas, como un deseo. Apenas colocada en su abrazo, todavía húmeda y vacilante, la niña mostró los ojos y algo en las alas de sus labios que parecía pregunta.

-¿Qué quieres saber?- le dijo la tía Jose jugando a que entendía ese gesto.

Como todas las madres, tías Jose pensó que no había en la historia del mundo una criatura tan hermosa como la suya. La deslumbraban el color de su piel, el tamaño de sus pestañas y la placidez con que dormía. Temblaba de orgullo imaginando lo que haría con la sangre y las quimeras que latían en su cuerpo.

Se dedicó a contemplarla con altivez y regocijo durante más de tres semanas. Entonces la inexpugnable vida hizo caer sobre la niña una enfermedad que en cinco horas convirtió su extraordinaria viveza en un sueño extenuado y remoto que parecía llevársela de regreso a la muerte.

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Porque TU puedes

Porque TU puedes

Si, TU Puedes !

Este es un poema maravilloso e inspirador que les invito a compartir.

Si crees que las cosas llegan cuando tienen que llegar, a lo mejor te puede servir a ti o a alguna persona que conoces.

 

Invictus

Poema que William Ernest Henley escribió en 1875.

 

Out of the night that covers me,

Black as the pit from pole to pole,

I thank whatever gods may be

For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance

I have not winced nor cried aloud.

Under the bludgeonings of chance

My head is bloody, but unbowed.

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5 ¿Para qué?

5 ¿Para qué?

Balance de fin de año y declaración de Propósitos para 2015

 

¿Que es el balance de fin de año?

Nos acercamos rápidamente al final de año. Entre las cenas con los y las amigas, los eventos con los y las compañeras de trabajo, las juntadas familiares y sociales de todo tipo y especie. Solemos encontrarnos pensando qué hemos hecho de especial en éste año que termina. En ocasiones ésta reflexión no es del todo consciente o muy meditada, sino más bien producto de encontrarte de nuevo hablando con personas que hace casi un año no veías (no me podéis negar que hay gente a la que vemos sólo en éstas épocas). Y es así que, en el afán de ponerte al día, resumes en unos minutos de charla los principales hitos que han transcurrido en este tiempo que pasó. Las cosas que hiciste, los cambios más importantes, los objetivos alcanzados y en algunas ocasiones también compartimos las principales tristezas que formaron parte de este período de tiempo.

 

Sin embargo en algunos lugares del mundo, las personas acostumbran hacer un recorrido pormenorizado por aquellos que fueron sus propósitos u objetivos con los que comenzaron el año y de ésta manera reflexionan con conciencia sobre lo alcanzado de aquellos desafíos que se plantearon al finalizar el año anterior. Es por ello que comparto con ustedes mis 5 ¿Para qué? Del balance de fin de año y la “Declaración de propósitos para el 2015”.

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Reto, superación personal y motivación

Reto, superación personal y motivación

En Coaching Personal trabajamos mucho con la definición de objetivos (y nuestros clientes suelen ver en ellos verdaderos retos a superar). La motivación es otro elemento que está presente (en mayor o menor medida) en el proceso que se pone en marcha una vez iniciado el camino del cambio.

El siguiente vídeo es un ejemplo de superación, motivación y de claridad en la definición del objetivo.

La deportista que lo protagoniza es Kayla Montgomery, a quien en octubre de 2010 le diagnosticaron esclerosis múltiple. A pesar de éste diagnóstico, la joven ha seguido entrenado, compitiendo, superando sus marcas, sus dolencias físicas, pero sobre todo superando sus temores. Es un gran ejemplo de definición de un objetivo alcanzable, de su correspondiente plan para alcanzarlo y una serie de valores que le acompañan para seguir disfrutando de algo que le apasiona, correr, correr y seguir corriendo.

 

Desde Coaching to Shine celebramos esos valores que le acompañan en su vida: determinación, perseverancia, planificación, etc.

Y tu, ¿Qué valores crees que tiene esta chica para llevar adelante su sueño?

¿Cuáles son los valores que tu necesitas para alcanzar el tuyo?

¿Crees que la determinación y la perseverancia son importantes para acercarte a tu objetivo?

¿Qué haces para mantener tu motivación?

 

¿Te amargas la vida? Aquí te decimos que puedes hacer diferente

¿Te amargas la vida? Aquí te decimos que puedes hacer diferente

Seguimos con los prácticos consejos para mejorar el bienestar general.

Este post está basado en un artículo muy concreto del diario Huffington Post en el que se presentó un libro el Libro “Dejar de amargarse la vida para ImPerfectas” (Planeta) de las autoras Lucía Taboada y Raquel Córcoles.

Las autoras en clave de humor analizan algunos aspectos que preocupan a las mujeres tales como: el amor, el físico, la salud, el trabajo y el future. Basadas en sus experiencias personales o cercanas y con apoyandose en libros de psicología proponen un plan de 21 días que incluye ejercicios mentales y físicos. El objetivo fundamental es lograr el punto intermedio entre la pluscuamImPerfecta que nos consideramos y la pluscuamperfecta que podríamos ser para otra persona. “La ImPerfecta es el punto a dónde tenemos que llegar para dejar de amargarnos”, explica Córcoles,

El libro se centra en 5 personajes a través de los cuales las autoras han desarrollado éste manual en clave humorística.

Entre los personajes se encuentra la ImPerfecta que todas llevamos dentro y que en el libro se define de la siguiente manera:

 

ImPerfecta. (Del lat. perfectus). adj. 1.Dícese de aquella mujer que quiere dejar de agobiarse, estresarse y ver negro lo que es blanco, pero a veces no puede y eso le genera más frustración. Es, como casi todas las mujeres, hiperactiva. Cuando está haciendo algo piensa que debería estar haciendo otra cosa y viceversa.

 

La ImPerfecta es para las autoras “una representación de todas”, y con este libro pretenden reivindicar la imperfección y entenderla como algo natural. “Nosotras creemos que nos imponemos y nos imponen una perfección y un ideal que no existe: tanto la sociedad, como los medios de comunicación, la publicidad, el trabajo e incluso nosotras mismas”, explica Lúcia Taboada.

“Si intentas alcanzar ese ideal, sólo puedes amargarte porque es físicamente imposible conseguirlo en todos los sentidos”, afirma Córcoles. Taboada enfatiza, también, que esas imperfecciones son “a la vez lo que nos hace especiales y nos distingue de los demás”, es decir hacen tambien a nuestra propia singularidad.

Imagen original amargarse la vida

Imagen extraída de The Huffington Post

 

Este camino en búsqueda del bienestar debe incluir el autoconocimiento y la aceptación de la Imperfección propia de cada un@ de nosotros. Eso no significa que no podamos acercarnos a ese ideal, aprovechándolo como un faro que nos guia en el camino, que nos da luz en vez de oscuridad.

En Coaching to Shine creemos en ésta forma de trabajo personal en el que: el conocimiento, la aceptación, la identificación de las emociones y la claridad hacia dónde la persona quiere dirigir sus esfuerzos, son los elementos fundamentales para iniciar el camino más adecuado y respetuoso de su crecimiento y desarrollo interior.

El lenguaje corporal… y cómo pueden ayudarte 2 minutos

El lenguaje corporal… y cómo pueden ayudarte 2 minutos

Quiero compartir con ustedes un video muy interesante de TED Talks … Amy Cuddy desarrolla una idea inspiradora en el sentido de que brinda una pauta concreta que puedes poner en práctica para ir sumando a mejorar tu autoestima. Es una acción concreta que tiene su fundamento científico y que está validada con investigaciones de esta psicóloga social. Te invito a que te tomes 20 minutos para ver el siguiente vídeo y que me cuentes que tal te va poniendo en práctica lo que se plantea aquí:

Cuando me amé de verdad- Kim E. Alison McMillen

Cuando me amé de verdad- Kim E. Alison McMillen

Retomando un poco el tema de la semana pasada he querido compartir con vosotr@s un texto que a mí me gusta mucho. Pensemos un momento en ¿Cuántas veces nos mimamos?, ¿En qué medida nos miramos a nosotr@s mism@s con cariño y respeto?, ¿ Has aprendido a escuchar con atención lo que el cuerpo, el corazón y la mente te piden? El Coaching Personal te permite adentrarte en el camino del autoconocimiento, en volver a mirar lo que te rodea, y mirar-te para reconocer aquello que tienes en tu interior y lo que necesitas para alcanzar tu objetivo a tu manera, a tus ritmos, atendiendo a tus propias necesidades.

Aquí va el texto, espero que lo disfruten y al menos les haga pensar un poquito:

 

Cuando me Amé de Verdad de Kim E Alison McMillen

 CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Comprendí que en cualquier circunstancia yo estaba en el lugar correcto… En la hora correcta… En el momento exacto… Entonces, me relajé…

Hoy se que eso tiene nombre: AUTOESTIMA

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Me di cuenta que mi angustia y sufrimientos emocionales no pasan de ser una señal de que voy en contra de mis verdades.

Hoy se que eso es: AUTENTICIDAD

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Dejé de desear que mi vida fuese distinta y comencé a ver que todo lo que sucede contribuye a mi crecimiento.

Hoy a eso le llamo: MADUREZ

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Comencé a entender cómo es ofensivo forzar alguna situación o a alguien sólo para realizar mis deseos aún sabiendo que no es el momento o la persona no está preparada, inclusive yo mismo.

Hoy se que el nombre a esto es: RESPETO

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Comencé a despojarme de todo lo que no fuera saludable. Personas, tareas, todo, y cualquier cosa que me desanimara. En principio, mi razón me llamó la atención acerca de esa actitud de egoísmo.

Hoy se que se llama: AMOR PROPIO

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Dejé de temerle a mi tiempo libre y de hacer grandes Planes. Abandono proyectos a muy largo plazo. Hoy hago lo que considero correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo.

Hoy se que eso es: SIMPLICIDAD

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Desistí de querer tener siempre la razón y con eso cometí menos errores.

Hoy descubrí la: HUMILDAD

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Dejé de revivir el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora,
me mantengo en el presente, que es donde la vida realmente ocurre. Hoy vivo, un día a la vez..

Eso es: PLENITUD

CUANDO ME AMÉ DE VERDAD…

Entendí que mi mente puede perturbarme y decepcionarme. Pero cuando la coloco al servicio del corazón, se torna una enorme y valiosa aliada.

Todo eso es: SABER VIVIR

 

¿Como vives tu tiempo?

¿Como vives tu tiempo?

Sentir que haces un uso responsable del tiempo y que organizas de manera optima tus actividades cotidianas puede ser una buena forma de comenzar a sentirte mejor contigo mismo. Es por ello que te propongo tomar consciencia de cómo estás organizando las actividades que tienes día a día y si te apetece cambiar alguna cosa, te pongas manos a la obra. Esto puede servirte para sentir que aprovechas más el tiempo o simplemente para sentirte mejor con la organización del tiempo que tu decides hacer cotidianamente. En Coaching Personal una de las principales cuestiones que se plantean los clientes es la posibilidad de utilizar mejor el tiempo, organizarse mejor para que las horas les cundan más. Es por eso que este post acerca algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar el uso que haces de tu tiempo.

En Coaching Personal solemos utilizar lo que llamamos preguntas poderosas, son aquellas preguntas que uno normalmente no se hace y que pueden ayudarte a tomar consciencia del proceso que quieres cambiar. Entre estas preguntas podemos considerar ¿Cómo sacas el mejor partido al tiempo que dedicas a cada cosa? ¿Qué crees que podrías hacer diferente?, ¿Para qué quieres sacar más partido del tiempo?, ¿Qué es para ti sacar más partido al tiempo?

La estrategia que yo utilizo para sentirme bien con el uso que hago de mi tiempo es la siguiente:

Identifica claramente que quieres lograr en relación al tiempo (puede ser organizar mejor la semana, gestionar mejor los imprevistos, tener más tiempo para ti, etc.).

Intenta identificar ¿Para qué quieres eso? El tomar consciencia del para qué suele ser muy interesante ya que generalmente pensamos en el porqué… y son cosas distintas.

Analiza en profundidad cómo estas organizando tu tiempo, lo que dedicas a cada tarea, etc.

Planifica, la organización del tiempo permite tener una visión global del día y puede ayudarte a centrarte en actividades concretas evitando la dispersión.

Comienza con aquellas tareas que son las más importantes y que más pereza te den, cuando te las quites de en medio sentirás alivio para encarar el resto de actividades.

Continúa con las actividades o tareas que más disfrutes ya que el tiempo pasará más fluidamente y compensarás el esfuerzo de haber sacado lo importante antes.

La planificación está muy bien si además le añades los imprevistos que puedan surgir. Contar con acontecimientos diarios que pueden hacerte cambiar la planificación te permitirá tener flexibilidad y poder volver luego a la tarea que estabas realizando.

Aprender a gestionar el estrés es algo muy importante ya que surge planifiquemos o no. El agobio por lo que haces o dejas de hacer suele generar emociones complicadas que pueden obstaculizar aún más tu organización. Identificar claramente las emociones que te surgen tanto de las actividades que realizas, como del tiempo que te lleva hacerlas, ya que mientras más disfrutes de lo que haces mejor se te pasará el tiempo.

Presta atención a las distracciones que se presentan… si trabajas con ordenadores, seguro seguro sabes de lo que estoy hablando… te sientas y lo primero que abres en el explorador son tus redes sociales y el correo electrónico (o los chequeas desde el móvil)… y cuando te quieres dar cuenta te has pasado unos 40 minutos viendo fotos, leyendo comentarios y dando al “Like” de familiares, amigos y conocidos. Si tu trabajo no es con ordenadores ni pantallas puedes también tener otro tipo de distracciones y son TODAS aquellas cosas que (no son urgentes ni muy importantes) pero que se te aparecen en la cabeza y crees que las tienes que hacer para no olvidarlas… conclusión: has pasado 2-3 horas ordenando la ropa de invierno cuando lo que tenías que hacer era otra cosa.

10º La esclavitud del teléfono… creo que no todos somos conscientes del tiempo que dedicamos diariamente a ver la pantalla del teléfono móvil. Intenta disfrutar más de lo que sucede a tu alrededor ya que las maravillas del mundo no se ven a través del móvil.

Les dejo esta perla de vídeo que seguro ilustra mejor que mis palabras lo que quiero expresar:

 

11º Aprende a premiar tu propio esfuerzo personal. Muchas veces lo que hacemos es castigarnos sin piedad por todo aquello que no nos ha dado tiempo a terminar infravalorando lo que sí hemos conseguido hacer. Ponte metas alcanzables y recompensa tu esfuerzo y lo que logras hacer día a día.

12º Muy relacionado con lo anterior, intenta no castigarte por las cosas que salieron mal. Muchas veces nos machacamos a nosotras mismas por las cosas que no salieron o salieron diferente de cómo pensamos que saldrían. Te propongo que en vez de regañarte con pensamientos poco estimulantes del tipo “siempre lo mismo”, “tu nunca haces nada bien”, “como se te ocurre que esto valía la pena” etc., reconozcas que lo que sea que te habías propuesto no salió como esperabas o cometiste algún error, o lo que sea. Pero en vez de regañarte a ti misma, tómate un tiempo para analizar qué fue lo que sucedió, que cosas podrías haber hecho distintas y en qué puedes mejorar para hacerlo mejor la próxima vez. Esto te proporcionará aprendizaje, autoconocimiento, y hablarte a ti misma de otra manera te ayudará a mantener una autoestima sana.

 13º Saca un tiempo específico para ti, para mimarte, hacer algo que te guste, que te ilusione, te relaje o simplemente te conecte con esa parte tuya que no escuchas tan a menudo como quisieras. No hace falta que tengas 4 o 5 horas… con que puedas tener algunas horas a la semana (para salir a correr, hacer algún curso o taller, o salir y juntarte con amigas y amigos o familiares) y que ese tiempo puedas simplemente disfrutar sin los agobios del reloj.

Y ya sabes que si te apetece ponerte en acción para el cambio, puedes contar con el apoyo y ayuda de un profesional del Coaching Personal.